ciao a tutti, sono reduce da due mesi di stop farciti da una alimentazione fatta in massima parte di alcool, pizze, patatine etc...

peso 87 kg, credo di essere attorno al 22% di bf ed ho deciso di correre ai ripari. ho ripreso l'allenamento ed ho approntato questa dieta, mi date qualche dritta, suggerimento, rimbrotto?

grazie

COLAZIONE
200 gr albumi
30 gr parmiggiano
30 gr tuorlo
150 gr mela/arancio

SPUNTINO
60 gr nocciole

PRANZO
100 gr pasta integrale
50 gr tonno
10 gr olio d'oliva

SPUNTINO
150 gr yogurt magro

CENA
300 gr pollo
50 gr olive
10 gr olio
insalata verde


totale calorie:
1877

totale proteine:
144 - 48%

totale grassi:
100 - 31%

totale carboidrati:
100 - 21%