Mercoledì Skills Evaluation 02/09/2009
1.Squat 20 10x1, 50 3x2, 70 3x1, 90 3x1, 100 2x1
Centurion BG 130 2x1
Centurion BG+Fasce 150 2x1, 165 1x1
Full 180 1x1 (alte), 195 N (fasce mancate, offuscamento testa)
180 alti ma la spinta è stata facile. Nei 195 sono sceso lentissimo e ho mancato completamente le fasce, il corpetto è stretto e in basso mi si offusca la vista facendomi perdere concentrazione. Non li ho riprovati perchè a ricaricare il bilanciere da soli si perdono energie preziose.
Nota positiva: la bassa schiena non ha mai ceduto oggi. Penso che i 200, con più convinzione in affondo, ci siano.
2. Panca 20 10x1, 40 3x2, 50 3x1, 60 3x1, 70 2x1
Maglia+Board5 90 2x1, 100 2x1
Full 110 Nx4 (fallite tutte a 10 cm)
Non ho i chili nelle braccia, parto veloce ma a 10 cm dal petto c'è il muro. Mi sembra anche di avere una buona traiettoria ma le braccia non ne vogliono sapere.
Secondo me in queste settimane devo lavorare di board per avere almeno i chili che mi permettano di fare un'entrata con la maglia.
3. Deadlift 60 5x1, 100 3x1, 125 2x1, 145 2x1
Centurion BG 160 2x1
Full 185 1x1, 200 1x1, 215 Nx2 (al ginocchio)
Anche qui mi manca la chiusura. Il corpetto non mi fa partire con le spalle bene aperte e la schiena bene iperestesa quindi anche partendo bene poi la chiusura diventa difficile. Penso che manchi un po' l'abitudine al peso, sia nella presa che per l'upperback che non riesce a tenere oltre un certo limite.
Test non eccellente (bombed out!!) ma almeno penso di aver capito in che direzione lavorare.
Nello squat va bene così, il volume fa il suo sporco lavoro. In panca ho iniziato da poco ad usare la maglia e i tricipiti non sono mai stati il mio punto forte però almeno i 110 pensavo di averli, serve lavoro di braccia. Nello stacco è sicuramente migliorata la partenza ma penso di aver bisogno di lavoro più pesante per la chiusura e la schiena.
VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=AQpIGLBWn_s
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