ciao nicmora,

prima di tutto grazie per l'esauriente risposta

condivido tutto quello che hai affermato, e infatti da una settimana ho incominciato ad allenarmi proprio come hai detto tu. Solo che io faccio 15' di riscaldamento e 15' di defaticamento, questo mi porta ad allungare l'allenamento di poco oltre l'ora (1h 15'), però non credo che sia rilevante, comunque proverò a fare 10'...
Io, a differenza tua, vengo dal ciclismo su strada, con uscite di 4h ed è per questo che non riuscivo a metter su massa...con il nuovo programma di allenamento credo e spero di vedere qualche risultato...

grazie di tutto