per la dieta come vi sembra se la facessi così:

colazione (ore 7:30):
crepes (2 uova intere + un albume, 35 g di farina e 60g di latte ps)+ 60g di marmellata
100 g di latte ps, 1 yogurt 0,1 %grassi.

spuntino (11:15): 1 pannino integrale 90g con 50g di bresaola e 1 fetta di pecorino

Pranzo(15:00)(post-allenamento) : 70g di pasta con pomodorini
100g di tonno o carne bianca + verdure o legumi in quantità!

spuntino(17:30): 1 panino integrale 90g con 50g di prosciutto crudo + una fetta di pecorino+ una mela

Cena20:30)
150g tonno, salmone, carne bianca + legumi o verdure in quantità

pre nanna: (22:30) 1 crepes con(1 uovo + 20g di farina+ 30 g di latte) con marmellata.

Meglio? grazie per le risposte che mi avete dato..