riprendiamo con molta calma: 2-3 full body settimanali con pesi leggeri, pause tra le serie di 2' e mezzo-3', movimenti lenti e controllatissimi, molto stretching, devo recuperare tutto: forza, massa, elasticità, tecnica...
allenamento lunedì 31 agosto:

squat
1x8, 30
1x8, 50
2x8, 70
lat machine presa larga prona
1x10, 30
3x10, 60
panca inclinata a 45° manubri
1x10, 14
3x10, 22 (ma forse anche 20 sarebbero bastati)
shoulder press machine
1x10, 45lbs
3x10, 75lbs
pullover
3x10, 22

la fame si fa sentire: ho subito recuperato l'appetito di un tempo, dai 3-4 pasti al giorno estivi (i 3 canonici più uno spuntino a metà pomeriggio) sono tornato tranquillamente ai 6 (ieri adirittura 7: 3 pasti canonici, spuntino mattina, pre-wo, post-wo e prenanna), il che ha fatto salire subito l'ago della bilancia: peso stamane: 91,2 Kg. Conto di recuperare i vecchi 93,5 in poche settimane e superarli pure, rimanendo pulito.
Noostante i pesi leggeri, oggi qualche doms, soprattutto petto alto e dorsali, gambe stranamente no