consiglio mio?
in una fase di forza non andrei così alla cieca.
cosa intendo?
impostare una progressione, vedere un minimo di percentuali.
ah, per la forza, se vuoi aumentare la panca vi vuole:volume e multifrequenza
per lo squat idem ci vuole anche quà una certa frequenza(cmq meno che per la panca)
lo stacco invece lo puoi fare una due volte a settimana

con questo ti devi ovviamente regolare sul carico!

a meno che tu non si alle prime armi è molto difficile entrare in palestra ogni lunedì(per fare un esempio) e aspettarsi di mettere così, anche un kg in + per un 5x5 tirato alla morte
Ehi Rob, proprio l'anno scorso ho provato una multifrequenza per la panca, ma non ho avuto buoni risultati. Forse sbagliavo carichi, ma cavolo se ci sono stato attento a programmare tutto per bene.
Per aumentare la panca che allenamento mi consiglieresti?

hey jaime (nick ripreso dalle cronache del ghiaccio e del fuoco di Martin?)
Conosci anche te? Preso proprio da li

daresti mica una tua opinione sulla mia situazione invece?
Ovvio!