come fat aggiunti li aggiungo tutti nello spuntino mattutino e nel pranzo , dato che non contengono cho aggiunti.
come fonti uso:
burro di arachidi calvè
noci
mandolre
semi di zucca
olive
e quanto si porta bene dietro.
quando riesco uso olio evo-olio di lino-olio megaomega di myprotein.
nei giorni di riposo spesso mangio diverse uova intere.
in generale separo SEMPRE i cho dai fats il + possibile, nei giorni di riposo faccio infatti tipo

colazione
come nei giorni di allenamento(tanti cho pro)

spuntino
3 manzotin + 30 g di burro di arachidi(no trans fat)

pranzo
120 g pollo
cucchiaio d'evo
2 fette di pane di segale pema

spuntino
cena
prenanna
tipo lo spuntino mattutino