innanzi tutto sono alto 1,73 e peso 63kg
raga datemi consigli e pareri sinceri su questa alimentazione:

colazione :
200gr di albume piu' 6 fette bisc con marmellata

spuntino:
1 mela piu' un panino con 80 gr di bresaola o crudo

pranzo:
150 gr di pasta,150 gr di carne(petto di pollo,manzo,vitello,cavallo.ecc.)'oppure 200 di pesce azzurro non grasso piu' verdura

spuntino 2:
30gr di pro in polvere piu' un frutto

cena:
100gr di riso piu' 150 gr di carne o pesce

pre nanna:
30 gr di caseine oppure 200 gr di fiocchi di latte

mi potete dare consigli sul pre e post wo per aumentare massa?


grazie anticipatamente a tutti