Alimentazione per allenamento a volume molto alto(fase di accumulo)

[robespierre]

Come da titolo:
sto progettando un alimentazione iperkcalorica per l'allenamento ad alto volume che seguirò per le prossime 5 settimane a partire da domani.
(https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=31725)

un pò su di me:
ne hard ne easy gainer, metto massa in quantità none sagerate ma ne metto
ho un metabolismo molto molto rapido(manteimento sulle 2500 kcal)
reagisco bene ai carboidrati(anche se 400(tenuti per molto questo inverno) sono un pò tantini anche per me)
voglio affrontare bene questa fase di accumulo per prepararmi al meglio all'intensità successiva, per reggere il volume folle avrò bisogno di molte kcal
mi copro abbastanza poco, mi mangio vivo quando abbasso le kcal
in poche parole meso-ectomorfo

in passato ho provato:
abcde
ultimate diet 2.0
altra ciclizzazione dei cho
zona
hunting pig out
mi son trovato bene con le prime tre, male con le altre due, amo sperimentare(penso si veda) e questo è un altro esperimento!

grazie per l'attenzione,spero che possa anche servire a qualcuno
due cose eran venute fuori come per certe:alimentazione ad alte kcal
3000 di media(il mio mantenimento sta sulle 2500) con ruotazione di macro e di kcal a seconda delle esigenze:

2860 kcal con cho nella prima parte della giornata quando non mi alleno

3000 kcal quando faccio complementari per un solo fondamentale
(200 kcal al dì son date da integratori 20 g gluta 15 eaa 10 g bcaa 5 g aakg(per chi non le trovasse nel ''manoscritto'')
3200 kcal con + cho quando ho due fondamentali e complementari per entrambi


Mi erano venute in mente due possibilità per i giorni di allenamento, ma intanto guardiamo il giorno di riposo, uguale in entrambe le soluzioni:
Giorni di riposo

Colazione
100 g pane bianco
4 albumi
50 g prosciutto sgrassato
frutta
429 kcal 29,6 pro 2,9 fat 80 cho


Spuntino
125 g pane di segale
80 g lonzino
10 g burro arachidi
426 kcal 28 pro 10,5 fat 45 g cho

Pranzo
100 g pasta integrale
120g petto di pollo
100 g pomodori
5 g olio
540 kcal 28 pro 8,6fat 70 carbo

Spuntino
112 g tonno
1 uovo intero
35 g burro di arachidi
438kcal 34 pro 25,5 fat 3,7 cho

cena come spuntino(variando alimenti)
438kcal 34 pro 25,5 fat 3,7 cho

prenanna:
exquisa 200 g
35g burro arachidi
392 kcal 26 pro 25 fat 5,7cho
totale 26623 kcal 180 pro(no vegetali) 200 g cho(senza contare gli indiretti tipo burro di arachidi e co) 98fat
+ o - una isocalorica
con 20 g di gluta tra mattina e sera(+ 80 kcal)

venendo ai giorni con + carbo, guardiamo le alternative:
ero indeciso se tenere i carboidrati durante tutta la giornata(allenandomi al pomeriggio)come in una classica high carb low fat(cho in tutti i pasti fuorchè nel prenanna) o tenerli solo a colazione e a cavallo del wo(colazione, pre wo, during wo, post wo, pasto dopo il post wo, stile ciclizzazione di carboidrati alla thibedeau, tenendo i fat + alti per tenere alte le kcal

Giorno Medio

Colazione(uguale in entrambe le alternative

Colazione
100 g pane bianco
4 albumi
50 g prosciutto sgrassato
frutta
429 kcal 29,6 pro 2,9 fat 80 cho

Spuntino(quà ci sono le alternative)
A(high carb)
50 g lonzino
125 g pane segale
10 g burro di arachidi
370 kcal 17,5 pro 9 fat 45 cho
b(stile ciclizzazione)
50 g lonzino
43 g burro di arachidi
370 kcal 17,5 pro 26,1 fat 4,5 cho

Pranzo( anche quà ci sono le alternative)
A(high carb)

80 g pasta integrale oppure 120 g farro non perlato
120 g petto di pollo
100 g pomodori
5 g olio
454 kcal 28 pro 8 fat 55,7 cho

b(stile ciclizzazione)
120 g petto di pollo
52 g burro di arachidi
454 kcal 28 pro 29 fat 5 cho

Pre wo(uguale in entrambi i metodi)
25-30 g ultra fine scottish oats(misurino)
20 g palatinose
23 g whey(2 cucchiai)
273 kcal 20 pro 2,5 fat 40 cho
+5 g aakg(20 kcal)
During wo(= in entrambi i metodi)
20 g palatinose
20 cho 80 kcal
+15 g eaa
10 g bcaa
(100 kcal)
Post wo(= in entrambi i metodi)
35 g whey
40 g vitargo
289 kcal 31 pro 0,2 fat 40,2 cho


[/b]CENA
100 g pasta integrale
120g petto di pollo
100 g pomodori
5 g olio
540 kcal 28 pro 8,6fat 70 carbo


Prenanna:
200 g exquisa
31g burro di arachidi
365 kcal 26 pro 23 fat 5 cho

total b(stile ciclizzazione)
kcal2800 pro180 fat92,3 cho265(sennò250)(stavolta conto tutto)
TotalA(high carb)
kcal2800 pro 180fat cho356,7 fat54,2
+ 200 kcal extra tra 20 g gluta 5 g aakg 15 eaa e 10 g bcaa
giorni ad alti carbo


Colazione(uguale in entrambe le alternative

Colazione
120 g pane bianco
4 albumi
50 g prosciutto sgrassato
frutta
484 kcal 29,6 pro 3 fat 92,7 cho

Spuntino(quà ci sono le alternative)
A(high carb)
50 g lonzino
125 g pane segale
10 g burro di arachidi
370 kcal 17,5 pro 9 fat 45 cho
b(stile ciclizzazione)
50 g lonzino
43 g burro di arachidi
370 kcal 17,5 pro 26,1 fat 4,5 cho

Pranzo( anche quà ci sono le alternative)
A(high carb)

100g pasta integrale oppure 150 g farro non perlato
120 g petto di pollo
100 g pomodori
5 g olio
522 kcal 28 pro 8,5 fat 70 cho

b(stile ciclizzazione)
120 g petto di pollo
52 g burro di arachidi
200 g pomodori
488 kcal 28 pro 29 fat 13 cho

Pre wo(uguale in entrambi i metodi)
25-30 g ultra fine scottish oats(misurino)
20 g palatinose
23 g whey(2 cucchiai)
273 kcal 20 pro 2,5 fat 40 cho
+5 g aakg(20 kcal)
During wo(= in entrambi i metodi)
20 g palatinose
20 cho 80 kcal
+15 g eaa
10 g bcaa
(100 kcal)
Post wo(= in entrambi i metodi)
35 g whey
50 g vitargo
329 kcal 31 pro 0,2 fat 50,2 cho


CENAhig carb
100 g pasta integrale
120g petto di pollo
300 g pomodori
5 g olio
574 kcal 28 pro 8,6fat 77 carbo


CENAciclizzazione alla thibedeau [b]
120 g pasta integrale
120g petto di pollo
100 g pomodori
5 g olio
608 kcal 28 pro 9,1fat 83,3 carbo

Prenanna:
200 g exquisa
31g burro di arachidi
365 kcal 26 pro 23 fat 5 cho

total b(stile ciclizzazione)
kcal2997 pro180 fat92,3 cho308(sennò293)(stavolta conto tutto)
TotalA(high carb)
kcal2997 pro 180fat cho400 fat54,2




Conclusa l'opera faraonica di scrittura:apprezzate lo sforzo, consigliatemi!