odio quando le chiamano proteine in polvere...

l'integratore di cui parli che contiene un alta quantità di proteine è il siero di latte in polvere dove varia la % di proteine di solito sopra il 65-85% fino ad arrivare al 90-99%...
questo per farti capire che l'integratore o supplemento è come un alimento solo più facile da prendere o da assimilare. Devi prima capire se hai difficoltà a raggiungere la quota della tua spesa calorica giornaliera poi decidi se prendere integratori.

Imho meglio dopo il WO insieme a del glucosio ma potresti anche farne a meno facendo un buon pasto, questo dipende dagli orari.

Preallenamento meglio non farlo, prendi l'esempio di quando vai al mare e non puoi fare il bagno dopo mangiato, il concetto è quello. Se noti che hai bisogno fai un pasto 2h o 1.30" prima del WO.

Come vedi tutto dipende dal tuo stile di vita.
Ciao