Gio 
Allora sono 1.90 ...cmq questa è stata la prima settimana di pompaggio e adesso metto giù il lavoro che ho fatto. Premetto che ho deciso di alzare la frequenza a 4 allenamenti a settimana, e la dieta è tornata a pieno regime ieri (giovedì) giorno in cui ho finito la piccola risalita di carbo (a cena metto 20 gr di riso in più per queste due settimane).
Lunedì Gambe : Stacchi 15-12-10, squat 2 15-12-8, pressa una gamba alla volta e polpacci (sempre per diciamo un richiamo alla riabilitazione), e leg curl 12-10
Martedì petto-addominali : panca piana 15-12-10, manubri inclinata 12-8, chest press 12-10, cavi 12 12
Giovedì Dorsali - Spalle : Rowing 15-12-8, lat machine 15-12-10, pulley 12 - 10 e una bella serie di pullover. Lento avanti 15-12-10, alzate laterali 12-10-10 e due serie si scrollate
Venerdì Braccia-Addominali : Curl in piedi 15-12-8, panca scott 12-10, manubrio singolo concentrato 12 - 10, French press 15-12-10, push down 12-12, push un braccio alla volta (bello concentrato) 2 x 12
La durata max 40 minuti in media diciamo. La prox settimana sarà uguale a questa stessi esercizi stesso tutto, la 3° cambierà qualcosa ma vi dirò
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