ciao a tutti mi chiamo niko e mi sono appena iscritto, dedico 6 ore scarse a settimana di attrezzi 2 ore di corsa, ma non riesco ad ottenere i risultari che vorrei diciamo asciutto e snello e scolpito..facendo una piccola ricerca ho notato ke dovrei avere un alimentazione che si aggiri intorno alle 3200kcal io invece ingerisco max 1500kcal,,,questo cosa mi dovrebbe portare ad essere snello ed asciutto?? si diciamo di si anche se ho l'addome basso ke c'è sempre un pò di adiposità anche leggermente sui fianchi, che x me è ''tantissimo''..come faccio?? la mia dieta è questa

mattino 50gr pasta+ un cucchiaio olio+ 50gr tonno al natural

spuntino 30 mandorle+ 50gr tacchino

pranzo 50gr pasta con un pò di pomodorino fresco+ 150gr di carne magra

merenda 30 mandorle+50gr tacchino

cena 200gr carne magra + 1 cucchiaio di olio

più prendo un multivitaminico, thè verde, e cerco di bere molto...ho provato anche delle tisane drenanti ma niente..come faccio?? io ho pensato di sacrificare anche un pò la massa se mi avesse portato anche a bruciare quel grasso ma non vedo risultati..(ho provato con la somatoline, carnitina)...aiutatemi voi....