allenamento modificato, causa lieve fastidio al ginocchio. ho dovuto saltare lo squat(ufffi nn vedevo l'ora di testare il 6x3 @ 80kg...). Ma almeno piango con un occhietto solo, ho modificato l'allenamento e mi sono concentrata sulla panca e l' upper body


Panca:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 26kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x3 @ 34kg
- 1x4 @ 40kg
- 1x3 @ 44kg

- 1x5 @ 50kg (la prima con il fermo, purtroppo nn ho il video,"qualcuno" si è scordato la fotocamera, sarà per la prossima volta)
- 1x2 @ 54kg

- 1x1 @ 60kg (N) (ho voluto provare, ma forse chiedevo troppo)

panca board 8cm:
- 4x3 @ 60kg

Panca con manubri:
- 5x10@ 8+8Kg

CInup:
- 5 sets

Lento manubrio:
- 4x8 @ 8+8kg