Come promsesso eccomi qua!

Oggi Dorsali e Spalle.

Trazioni dietro alla sbarra 1x27 (a corpo libero, voglio vedere dove arriverò). 1x14 - 5kg di sovrappeso - 1x10 10 kg di sovrappeso - tutte a 1' e 30''

Rematore con manubrio 3x8-7-6 40kg/42kg/44kg - 1' e 30''

Lat machine avanti 3x10-10-8 55kg/60kg/65kg - 1'


Alzate laterali
3x12-10-8 - 12kg/14kg/16kg - 1' e 30'' scarsi

Spinte manubri 1 braccio in piedi
3x8 - 16kg a manubrio

Alzate a 90° 3x10/8 - 10kg - 1'