Lunedì 20/07/2009

Squat
15@20; 5@40; 70
5@90; 4@110
FASCE
2x3@130
SUPERIOR B. GIU'
2x3@150; 2@165; 1@165

Panca
15@20; 5@40
5@50; 4@60; 2x3@70; 2x3@80

Board 10cm
2x3@90; 2x2@95

Dips
5x6

Box 28cm
4@60
4x6@80

Squat: Bene fino a 150, anche con il corpetto profonde e tecnicamente belle. A 165 uno schifo doveva essere un 3x2, non riuscivo a piazzare bene l'upperback e quindi non aprivo bene il petto. Da aggiungere che un paio di volte mi si sono aperte le fasce dopo averle messe e ho un'affaticamento al gran dorsale destro (ho le clavicole non perfettamente simmetriche, una è anteposta, e quindi non riesco a piazzare il bilanciere perfettamente simmetrico ed è sempre un po' più basso a destra. Proverò a forzare un setting simmetrico però sento proprio a livello scheletrico la differenza). In più un po' di cattiveria e convinzione in più non guasterebbe.
A parte le scuse...so di avere questi ***** di pesi e l'allenamento di oggi mi ha fatto incazzare non poco!

Panca: Nelle board la spinta c'è e con buffer, basta solo staccare il bilanciere dai supporti senza perdere il setting e questa è la parte più difficile! La prima serie a 95 fatta a fatica poi mi sono girate e non volevo buttar via anche la seduta di panca: sono andato sotto incazzato e alla seconda serie le ho sparate dalla board!