Peso pre-wo: 79,9kg.

*Panca inclinata 30° 3x6/8/10@ (72kg,62kg,52kg) R90";

*Panca piana manubri 3x8/8/6@ 28kg+28kg R90";
+questo esercizio non lo facevo da molto tempo,ottime sensazioni addirittura meglio della panca piana col bilanciere.

*Croci peck-deck 3x10/10/8@ (30kg,35kg,40kg) R60";
+Penso che questo esercizio lo farò un pò più spesso,il petto dopo ogni serie sembrava spaccarsi,ed accentua molto la separazione tra i due pettorali.

*Triset alzate lat.+front.+post. 1x6+6+6@ 10kg+10kg 1x8+8+8@ 6kg+6kg R90";

*Superset push-down+bent-over tricpes ext. 1x15+15@ 20kg+15kg 1x12+12@ 25kg+20kg R90";

*Superset crunch+crunch inv. 3x20+15/20+15/15+10@ bw+bw R60".

Durata wo: 50min.

Integrazione

*pre-wo: 30gr. whey.

Note
Buon workout,non tanto per i carichi che non sono stati eccezionali,ma per il fatto che sono riuscito a concentrarmi bene nella contrazione muscolare,per spalle e tricipiti ho adottato un approccio meno voluminoso,ma molto intenso,a fine wo qualche posa davanti allo specchio prima di farmi la doccia,sembra che ho guadagnato un buon spessore in braccia e torace,e sull'addome ho perso molto grasso,nonostante il peso rimanga stabile.Lunedi non mi allenerò perchè sono ad un matrimonio.