Mesociclo in bodyrec by olympians...

[olympians]

Salve amici miei vi posto il mesociclo che vorrei intraprendere da lunedi:
Vi ricordo che sto seguendo il protocollo alimentare di cui ne abbiamo parlato sul blog di carnera (ancora grz).

TABELLA A – tot 27 set effettivi
Squat: 3 serie eff. da 5-6 rip. [3]
Front Squat: 3 serie eff. da 8-12 rip. [2]
Leg extension: 2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Stacchi a gambe tese: 2 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Leg curl:3 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Leg curl seduto:2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Polpacci
Crunch : 5 serie quasi al limite [1]

* * * * * * *

TABELLA B – tot 28 set effettivi
Panca Orizz. : 3 set eff. da 5-6 rip.[3]
Panca a 30° : 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Croci su Panca orizz.: 2 set eff. da 12-15 rip.[2]
Lento avanti: 3 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Alzate al mento: 3 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Alzate laterali: 3 serie eff. da 12-15 rip.
French press: 3 set eff. da 8-12 rip.[2,5]
Tricipiti ai cavi: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Hiperxtension : 5 serie quasi al limite

* * * * * * *

TABELLA C – tot 28 set effettivi
Pulley basso: 3 set eff. da 5-6 rip.[3]
Trazioni Supine: 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Lat machine: 2 set eff. da 12-15 rip.[2]
Alzate a 90° con 2 manubri: 4 serie eff. da 8-12 rip.
Bicipiti con 2 manubri,panca a 60°: 3 set eff. da 8-12 rip. [2,5]
Bicipiti con bil.: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Polpacci
Crunch: 3 serie quasi al limite [1]

Volevo chiedere se possibile una domanda
->è possibile inserire i PinPull all'interno di questa scheda ? mi piacciono un sacco e vorrei imparare a farli...