Alimentazione Zacros
Visto che mi stò facendo un bue e stò sforando di brutto la categoria di peso ,urgo qualcosa di sensato perchè mi stò lasciando cullare dalle onde del vizio e della gola.
Questo è quanto ho in mente ma vorrei un parere soprattutto dal mio amico Menphis.
Allora vediamo un pò nello specifico:
Giorno WO:
Colazione: 40gr di pro (o 300gr di albumi + 1uovo intero)+ 36gr di crackers integrali + 200gr di kiwi + 1 cucchiaino olio di lino + 3 noci
Spuntino: 250gr di sfilacci di cavallo + un cucchiaio olio EVO o 200gr di tonno sgocciolato o 200gr di sgombro sgocciolato
Pranzo: 70gr di riso o 80gr di couscous + 200gr di carne bianca o 250gr di pesce + 1 cucchiaio di olio EVO
Spuntino: 40gr di pro + 1 cucchiaino di burro d’arachidi biologico
Cena: 200gr di carne o 250gr di pesce + 60gr di pane integrale + 1 cucchiaio di olio evo
Integrazione:
mattino 1 multivitaminico + integratore di calcio zinco e magnesio
Pre wo : 3 gr tirosina + 2 gr di acetyl carnitina + 3 gr di taurina
Post wo: 15gr ramificati + 5gr leucina dopo 45min cena
Giorno no wo
Colazione: come giorno wo
Spuntino: come giorno wo
Pranzo: 350gr patate o 300gr di fagiolini + 300gr di spinaci+ 250gr di carne rossa o 300gr di pesce + 1 cucchiaio di olio EVO
Spuntino: come giorno wo
Cena: 250gr di carne o 300gr di pesce+ 1 cucchiaio di olio evo
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