Venerdì 03/07/2009

Panca - Rest 2/2.30
15@20; 5@40
5@47,5; 4@57,5; 4@67,5; 3@72,5; 2x2@77,5; 2x1@82,5; 2x2@77,5; 3@72,5; 5@62,5; 5@52,5

Non finiva più ma tutte ottime!

Flat DB Flies - Rest 1.30
5x10@10

Box Squat 28 cm- rest 1.30/1.45
5@40; 3@60
5@70; 2x3@85; 2x3@100; 5x3@105
VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=aAGGI44v9HA

Ho fatto una serie in più con la cinta perche non sono stato sempre pulito. Con la cinta sono riuscito a tenere l'esecuzione come la prima ripetizione del video.
Evidentemente ho ancora qualche problemino a tenere la schiena però mi sembra di ricercare di più la posizione giusta invece di lasciare andare il fondoschiena da subito. Inoltre le ginocchia sono sempre in fuori. Anche l'iperestensione della schiena mi sembra migliorata, sto lavorando molto anche di stretching.
Ado, se passi per di qua mi farebbe piacere un tuo parere. La prima ripetizione può andare oppure è meglio nel box tenere un peso più basso? L'ultima mi rendo conto che è brutta (infatti ho fatto una serie aggiuntiva) anche se per come ho tentato di recuperare mi sembra che ci sia un miglioramento nella direzione giusta.

Dips - rest 1.30/2.00
3x6 + 2x5 @BW

Un po' scarico visto che le ho fatte anche mercoledì e oggi la panca era piuttosto esigente!

GM - Rest 2.00
5@100; 125
5x5@140