Ciao, ho posto una domanda molto simile alla tua.... e ora ti indico quali consigli mi hanno dato.

Se ho capito bene, tu vorresti, in un mese, cercare di fare il massimo per metterti quanto più in forma (o, perlomeno, essere in pace con te stesso per averci provato )

A me hanno consigliato:
- una dieta low carb (per maggiori dettagli dovresti farti un giro nelle vari discussioni)
- una scheda improntata con UN FONDAMENTALE ABBASTANZA PESANTE(RIPETIZIONI DA 6); 2 complementari CON RIPETIZIONI DA 10-12 per vascolarizzare.