beh l'ho detto che ho fatto un po a testa mia dato che non sono molto preparato in materia. Cmq si i giorni che mi alleno sto magnando 200g di riso un oretta e mezza dopo il workout, i giorni di riposo credo di mangiarne sui 70g a normale orario di cena.
Buh per quanto riguarda la definizione così come la si intende di solito non credo che sarà mai nei miei piani, intanto vorrei mettere su un poketto di massa. Qualche consiglio su come correggere l'alimentazione?