beh hai una percentuale di BF pittosto altina....tieni conto che un uomo normale è intorno al 10-12...

Io se fossi in te prima di iniziare una dieta ipercalorica per mettere massa, farei 3 mesi di definizione per scendere a una percentuale di BF più bassa, la metà direi, altrimenti se ti metti a costruire ora rischi di ritrovarti troppo grasso e a non riuscire piu a definirti...

Poi scusa, tu mangi un piatto di 200g di riso la sera???

Ci credo che sei arrivato al 20%, andranno in grasso tutti quei carboidrati...