Ciao Ragazzi... vi posto la semplice dieta che sto seguendo:

prima qualche dato:

Età: 34
altezza 1.80
Peso: 83 Kg
% gra: 22,0
% acqua: 53,5
% massa: 58,5
Consumo Kcal/day : 2430

(età ed altezza apparte, i dati vengono dalla mia bilancia con impedenziometro)

Da gennaio faccio un allenamento per massa e forza. Da 2 settimane ho iniziato l'allenamento di definizione, ma con una intensità decisamente superiore, con un personal.

Mi alleno 4 volte alla settimana con i pesi, ed i restanti 3 giorni faccio addominali e cardio leggero, quest' ultimo non piu di 30/40 minuti (brucio sempre sulle 650 Kcal con una % di grassi del 45 ad un battito medio di 145 bpm)

Ed eccoci arrivati alla mia alimentazione:

Colazione:
2 uova sode intere.
Caffè o thè
3 fette biscottate integrali (alle volte con yogurt magro)
se è giorno di workout, 10 gr whey proteine del latte

Merenda:
spremuta d'arancio e pompelmo oppure banana (se faccio workout)

faccio il workout nella pausa pranzo. poi pranzo:

Pranzo:
70 gr Riso integrale con tonno al naturale (alle volte con le verdure)
10 gr di whey + integratori di sali (sudo sempre come un cane)

2 Merenda:
scatoletta di tonno al naturale (100gr)

Cena: (cerco di farla prima delle 20)
Pesce di vario tipo, o insalate con tonno, aspargi, o Seitan, o tofu.. cose così.

Prima di coricarmi, se era giornata di workout, 10 gr di whey.

inoltre, durante la giornata riesco sempre a bere un 3/4 litri di acqua.


Ecco... secondo voi, e' una dieta adatta? cambiereste qualcosa di macroscopico?
il mio obiettibo è di arrivare ad agosto con almeno 3 kg in meno, ma in vero poco mi interessa del peso, quanto del pigiamino di adipe che ancora rimane sul girovita .. e di quella percentuale di grassi che mi pare cosi alta.

Avete consigli, dritte... insulti ?! ^_^
Ormai ne ho sentite troppe... ho smarrito la retta via. Cosa mi dite ?!

Grazie in anticipo,
D