Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Stravolgo tutto per un mesetto
8x8 di gironda, facciamo un pò di lavoro "denso"
non l'ho mai fatto, perciò sono sicuro che servirà sicuramente
1 mese di shock per cambiare, poi vedremo dopo
ho leggiucchiato ovunque per prendere le misure, adesso vediamo di mettere insieme le cose
tengo solo un fondamentale in 4x6 120'' davanti, solo 1 per wo, perchè certe cose non si tolgono mai, e per l'ego
8x8, 30'' carico costante (devo impormi di fare il bravo), in modo da finire le serie giusto giusto, 2/0/2 di tut
durata dei wo ridotta possibilmente
2 esercizi in 8x8 per gruppo muscolare almeno, vedremo poi come aggiustare in base alle dimensioni
la split muscolare è la mia preferita 4@week ora che posso, la tengo così

4@week
Dorso Femorali Polpacci
Petto Bicipiti Addome
Spalle Tricipiti Addome
Quadricipiti Polpacci

A
Pin Pull 4x6 120''
Lat machine presa prona larga 8x8 30''
Rematore con bilanciere 8x8 30''
Pull down rom massimo 3x20 60''

Stacco GT 8x8 30''
Leg curl 8x8 30''

Polpacci hack squat 6x20 30''

B
Panca 4x6 120''
Panca 30° con manubri 8x8 30''
Croci con manubri 8x8 30''
Flessioni 3xmax 60''

Perfect gironda curl 8x8 30''
Curl inverso su scott 8x8 30''

SS addome machine+Parallele 5x(10+10) 50''


C
Military press 4x6 120''
Tirate al mento 8x8 30''
Alzate laterali 8x8 30''

Push down 8x8 30''
Panca stretta 8x8 30''
Triceps extension 3x20 60''

Alzate oblique spalliera 6xmax 30''
Obliqui con manubri 3x20xlato 50''

D
Squat 4x6 120''
Front squat 8x8 30''
Pressa piedi uniti 8x8 30''
Leg extension 3x20 60''

Polpacci alla pressa 6x10 60''


i wo saranno intensi, ma adesso sono a casa a studiare per gli esami, quindi no problem

suggerimenti?aggiustamenti?