un circuito (cioè un esercizio di fila all'altro per un totale di 8/10 es, tutti da 20 ripetizioni) seguito da 5 min di macchina cardio (runner,bike...) scegliendo esercizi "pesanti" (panca,affondi..) visto che lo scopo del circuito è proprio quello di mantenere alta la freq cardiaca ma senza fare un ora di sola corsa..
ah il tutto per 3 volte (pesi>cardio,pesi>cardio,pesi>cardio)