Salve ragazzi, innanzitutto voglio farvi i complimenti per il bellissimo forum che avete creato. E' ricco di informazioni utili e di persone decisamente esperte, utilissime per chi come me è alle prime armi. Ho appena completato un ciclo di EDT di un mese accompagnato da una alimentazione ipocalorica, Ora sono "tirato" con vene che partono dal petto fino a scendere nel basso ventre. Se ci penso bene non è stato nemmeno troppo difficile visto che ho un metabolismo che cammina come un treno. Mi trovo nella posizione di dover cambiare completamente allenamento visto che l'EDT ha dato i suoi frutti e considerato che il caldo ormai incomincia a farsi sentire, diventa davvero molto stressante. Per carattere sono una persona che non riesce proprio a starsene con le mani in mano e senza nessun traguardo da raggiungere, quindi ho deciso di mettere giù di mio pugno un allenamento che ha come obbiettivo il mantenimento e se son fortunato cercare di strappare qualche grammo di massa, anche se sono ben conscio che non è per niente facile con poche calorie in canna.
Questo è un primo abbozzo

25 anni
altezza 1.68 cm
peso 60 Kg
Massa Grassa: 10.8 rilevata con la BIA il 30/03/2009 subito dopo aver completato il periodo di massa, ora dovrei essere tra il 7 - 8%.

SEDUTA A (DORSO BICIPITI ADDOME)
A1 STACCO 4 x 6 rip 120''
A2 LAT MACHINE DIETRO 4 6 8 10 rip 90''
A3 PULLEY 3 X 12 rip 90''
A4 BICIPITI AL CAVO BASSO 3 X 10 S.S. CON A5 rip 90''
A5 MANUBRI SEDUTO 3 X 8 S.S. CON A4
A6 CRUNCH SWISS BALL 3 X 15
A7 GLIDEX 15 MINUTI

SEDUTA B (GAMBE SPALLE)
B1 SQUAT 4 6 8 10 rip 120''
B2 AFFONDI IN CAMMINATA 3 X 10 rip ''90
B3 LEG CURL 3 X 8 rip ''90
B4 CALF PRESSA PIANA 3 X 25 rip 90''
B5 LENTO DIETRO 4 6 8 10 rip 120''
B6 SPINTE MANUBRI 3 X 12 rip 90''
B7 WAVE 15 MINUTI

SEDUTA C (PETTO TRICIPITI ADDOME)
C1 PANCA PIANA BILANCIERE 4 6 8 10 rip 120''
C2 DISTENSIONI PANCA INCLINATA MANUBRI 3 X 8 rip 90''
C3 CROCI SU PANCA PIANA MANUBRI 3 X 12 rip 90''
C4 PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA 3 X 8 S.S. CON C5 rip ''90
C5 DEEP TRA LE PANCHE 3 X MAX S.S. CON C4
C6 CRUNCH INVERSO PANCA DECLINATA 3 X 15
C7 TAPIRULAN 15 MINUTI

Vi ringrazio anticipatamente e attendo vostre critiche.