Ieri sera spalle, richiami e lavoro aerobico.


Lento avanti con manubri
Riscaldamento
10 x 16kg (per manubrio)
10 x 18kg
8 x 22.5kg
8 x 25kg
6 per 27.5kg
15 x 18kg
18 x 14kg


Alzate laterali
10kg x 10
12kg x 8
14kg x 6
12kg x 10


Richiami
bicipite manubri 12kg seduto a 90° 8+8+8+8

petto panca piana 60kg 8+8+8+8

dorsali lat larga dietro 55kg 8+8+8+10


step 15minuti