ciao marco
nella mia piccola esperienza posso dirti che probabilmente, al posto tuo, continuerei a fare un lavoro di volume molto tecnico, simil-sheiko, proprio perchè hai bisogno di riprogrammare delle esecuzioni corrette (che evidentemente ancora non sono sufficientemente solide da sostenere un massimale, come nello squat).

nulla vieta di lavorare anche con attrezzatura (io lo sto facendo e sullo squat non faccio i numeri ma sono migliorato rispetto allo schifo delle prime settimane), irene è migliorata molto + di me.. non ti dico nella panca
non è neanche una questione di kg ma di prospettive future.

per quanto riguarda i risultati della simulazione che hai fatto
beh, dopo tutte quelle prove di squat fallite (e schienate) e quelle di panca fallite è normale non rendere al 100% nello stacco
comunque non è neanche detto che se ti senti "bene" sei anche + forte.