sto cercando di passare da 84.5kg a 80 in un mese per vedere i risultati


lat machine presa larga dietro avanti

riscaldamento

50kg x 12
60kg x 3 volte da 10
50kg x 3 volte da 10


pulley + pulldown

4 x (8 + 12)
3 x (8 + 10)

carichi alti nella prima serie (65pulley 50pull down) e meno nella seconda


tricipiti

panca stretta
riscaldamento
3 x 12 (60kg)
3 x 6 (70kg)
esaurimento 50kg (14colpi)

french 90* con EZ + parallele

EZ con 10kg per parte

12EZ + 6 parallele tutto ripetuto 5 volte


addome
10 alto + 10 basso + laterali con pesi ripetuto 6 volte

corsa e step