Ti do solo consigli generali (che non sono legge, sia chiaro), poi man mano che ti alleni correggerai il tiro in base alle tue reazioni ed esigenze.
Ad esempio dividi i 2 giorni per fasce muscolari (es. petto spalle - schiena braccia addome)
Inizia con un carico che non ti distrugga (se no non sali più sulla bici perchè rimani bloccato) e man mano che il fisico si abitua alzi il carico.