Peso pre-wo: 80,1kg.

*Lat-machine prona 4x10/8/6/6@ (40kg,45kg,50kg,55kg) r1'30";

*Rematore barra T 3x8/10/12@ (50kg,40kg,30kg) r1'30";

*Pulley 3x10@ 70kg r1';

*Pull-down 1x12@ 40kg 2x12@ 35kg r1';

*Panca presa stretta 3x6/8/10@ (62kg,56kg,52kg) r1'30";
qui la prossima volta aumenterò un pò i carichi.

*Push-down 3x12/12/10@ 25kg r1';

*Abdominal-machine 3x20/20/15@ 20kg r1'.

*20min. treadmill: camminata in salita pend.10 vel. 5km/h.

Durata workout: 1h e 10min.

Note
Purtroppo nell'allenamento di lunedi devo essermi fatto male nella parte lombare sinistra della schiena,perchè avverto un pò di dolore che è riaffiorato oggi,per fortuna l'infortunio non penso sia grave come quello alla spalla,o per lo meno mi permette di allenarmi,ovviamente dovrò evitare alcuni esercizi è usare la cintura per prevenire rischi.Per il resto ho avuto un buon pompaggio durante il wo,soprattutto belle sensazioni nei tricipiti,forse perchè avendoli allenati dopo il dorso e non dopo il petto erano più riposati e si sono espressi al meglio.Anche a livello di definizione mi vedo meglio.