Beh,per 4 anni è un po poco

Cmq,come ti dicevo,si parte da qua: introduci lo squat e (impara a farlo!) introduci gli stacchi (normali,non a gambe tese) e impara a farli

> inutile un allenamento breve quando devi imparare,visto che ancora non fai i fondamentali

> multifrequenza,qua pero ti leggi il forum e guardi qualche scheda che ti potrebbe aggradare

E cancella,"faccio forza" "faccio massa",senza dieta massa non la fai e visto che i carichi sono bassi è ora di abbassare le rip e fare i 3big