Hai scelto bene i pesi liberi piuttosto che la macchina multifunzione.
Sicuramente a livello muscolare hai le gambe allenate rispetto al resto del corpo. Un lavoro coi pesi mirato principalmente alla parte superiore, oltre a ripristinare le proporzioni, ti aiuterà a migliorare la forza e il controllo della bici.
Gli esercizi per un ricondizionamento generale sono i soliti: panca, trazioni, rematore, stacco, crunch ecc.
Io mi allenerei almeno inizialmente in due sessioni settimanali nei giorni in cui fai meno km.
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