ieri petto e bicipiti


petto

panca piana

riscaldamento 50kg con sbarra 10 colpi
60kg 8 colpi
70 kg 8 colpi
80 kg 8 colpi
90 kg 6 colpi x 2

Ottime sensazioni

croci panca 30°
22.5 per manubrio 4 serie da 8

spinte 30° manubri
18kg per manubrio 8 colpi
25kg 8 colpi
32kg 10 colpi x 2 ottime sensazioni


bicipiti

bilanciere
5 per parte 10 colpi
10 per parte 8 colpi
15 per parte 8 colpi
17 per parte 4 colpi (***** che fatica)

manubri concentrato
manubrio 8kg 8 colpi
10kg 8 colpi
12kg 6 colpi
14 4 colpi (mi son fermato per riuscire a proseguire l'eserc dopo)

manubri esaurimento
16 kg 8 colpi
14 6 colpi
12 7 colpi
10 6 colpi

2 volte pero' la seconda serie male male male dolore!

consigli??