Peso pre-wo: 80,5kg.

*Panca piana 3x10/8/6@ (62kg/72kg/82kg) r2';

*Panca incl.30° bil. 3x8/6/4@ (52kg/62kg/72kg) r1'30"

*Panca recl.30° bil. 2x12/10@ 52kg.

*Hammer-strenght 2x8/6@ (60kg/70kg) r1'30"

*Panca incl.30° manubri 1x6@ 26kg+26kg;

*Panca presa stretta 2x8/6@ 52kg r1'30";

*Push-down 2x20/12@ (35kg/40kg) r45";

*Bent-over triceps extension 2x15@ 20kg r45";

*Crunch a terra 3x20@ bw+5kg.

Durata workout: 1h.

Note
Oggi mi sono allenato veramente alla ca**o di cane,complice il calo di forza nella panca piana,che mi ha costretto ad effettuare una serie in meno,mi sono completamente sca**ato e mi sono allenato un pò a caso,l'unica nota positiva è che il pompaggio era incredibile.Comunque la prossima volta nella panca opterò per un piramidale inverso.