ricomiciato il big arms di fifty, trovate i dati qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...654#post480654

per la full body farò:
squat 5x5
panca 3x8
lat pull down machine presa larga prona 3x8
lento avanti manubri 3x10
rematore manubrio 3x10

non esagererò con le percentuali