ahah, non fa nulla!
la scheda non è malaccio ma onestamente avrei lavorato molto di + su squat e stacco e non gli avrei dedicato un'unica massacrante seduta di gambe\schiena
piuttosto avrei inserito uno squat pesante + complementari in una seduta di gambe\schiena
un richiamo di squat in una seduta a scelta
una seduta di stacco medio\pesante in una seduta di richiamo per la schiena
ma è una mia deviazione, credo troppo nell'utilità di questi esercizi e nella cura dell'esecuzione.
per darti un'idea:
seduta 1: (gambe + schiena spessore + bicipite 1)
squat pesante (non al multipower ti scongiuro): 5x5\5\4\4 (su 4 sett)
rematore 45°: 5x12\10\8\6 (su 4 sett)
affondi: 3x8-10
hammer curl: 3-4 sets
calf (standing): 3 sets
seduta 2: (petto + spalle + (richiamo tricipiti)
panca pesante: 5x5\5\4\4
Lento avanti: 5x10-8
inclinata man: 5 sets
alzate lat: 4 sets
seduta 3: stacco + schiena vert. + bicipiti 2
Stacco: 5x5\4\3\2 (con buffer)
Trazioni supine: 5 sets (10-6 reps)
curl bil. 4 sets
concentrato: 3 sets
Seduta 4: richiamo squat + tricipiti + richiamo petto
Squat (richiamo): 5x5 (con margine e bassi rest)
Panca stretta: 5x8
dips: 4 sets
french press o tric. ai cavi: 3-4 sets 10-15 reps
in alternativa, probabilmente avrei ripreso un vecchio programma di zacros confezionato su misura per te e lo avrei rifatto, visto che mi sembra ti abbiano dato buoni risultati (al limite andava fatto qualche ritocchino)
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