ciao a tutti....sono un ragazzo di 18 anni, pratico la thai boxe e con la scusa che pago la stessa cifra sia per la palestra, sia per l'allenamento è da quasi un anno che ho iniziato a utilizzare anche la palestra...avrei bisogno di aumentare la mia massa muscolare, ma nn ho una scheda giusta, in poche parole, ascolto qualche consiglio qua e la, ma mi piacerebbe iniziare veramente a seguire una scheda fatta bene: adesso peso 74 kg e sono alto 1 84 m...avrei bisogno di una scheda che aumenti la mia massa muscolare, ma che allo stesso tempo mi faccia aumentare la definizione. se avete anche qualche dieta da consigliarmi vi ringrazio...