Originally posted by obelix
ciao a tutti! ho letto un po' sull'heavy dutymi piace la filosofia di mentzer sia come allenatore che come uomo,cmq tralascio gli allenamenti monoserie che già ne avevamo parlato e già ho provato ma sicuramente non riesco io a metterci l'intensità necessaria,cmq confronto a prima o ritoccato la mia tabella allenante il quale mi trovo bene ora,riesco a spingere duro e recuperare bene,cambiato soltanto qualche piccola cosa,intanto mi alleno 2 volte a sett.
A) squat o pressa 1x20 o 2x6
panca piana 3x6
croci peck o manubri 2x10
tricipiti cavi 3x6
addome
B) reamtore macchina o pulley 3x6
trazioni corpo libero 2x max
lento avanti 2x6
alzate lat 2x10 o a 90gradi
curl 2x6
polpacci 3x8 macchina da seduto
addome
niente stacchi non posso xchè mi sono già sminchiato per bene che ne pensate? sia su tabella che sull'heavy
Non mi sembra il posto piu' adatto per chiedere pareri sull'heavy Obelix in questo forum ci sono molti detrattori di questo sistema principalmente per ignoranza (nel senso che ignorano l'evoluzione di questo metodo).
Quella comunque è tutto fuorche' una tabella heavy duty.
ciao