ciao DIESEL , hei ma 2.30 ore di palestra sono tante, credo che se ti alleni bene rispettando i tempi di recupero, farai un passo in più..
prova a fare meno cardio max 5 min solo x riscaldamento, e concentrati sui pesi senza esagerare , eseguendo il giusto movimento..
L'alimentaione e importantissima per mettere massa, cerca di fare gli spuntini, il 1° e il 2°puntino cerca di mangiare un panino con 100 gr di mortadella o speek, non preoccuparti non ingrassi questo ti dara forza per allenarti bene sostituendo la creatina....
a cena cerca di mangiare anche pasta 80 o 100 gr...
gli amino bcaa vanno bene non più di 4 cp.. da 1 gr e vanno presi prima dell'allenamento, non dopo e ne durante e non piu di 4 gr.. perchè corpo assimila max 4 / 5 gr. il resto va perso..
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