Ciao Arnold, quello che allunga è la panca “dinamica” che ho voluto aggiungere e che forse con i miei carichi serve a poco. Finisco le prossime due settimane cosi poi sistemo un po’. Nei giorni che non faccio pesi vado spesso nella mia vecchia palestra per delle sedute leggere di kick, per cui non faccio cardio dopo i pesi. Grazie come sempre dei preziosi consigli