Arnold Diary

[arnold873]

Panca piana r2'

6@ 80kg;
8@ 70kg;
10@ 60kg.

Panca incl.30° manubri r1'30"

8@ 26kg+26kg;
10@ 22kg+22kg.

*Prossima volta farò prima manubri da 28kg e poi da 24kg.

Panca recl.45° manubri r1'

3x12@ 20kg+20kg.

Cross-over ai cavi r45"

2x25@ 10kg+10kg(pump).

Curl bil.ez r1'30"(stripping)

6+6+6@ 36kg-26kg-16kg
6+5+5@ 36kg-26kg-16kg.

*Devastante!!!!!

French press bil.ez r1'30"(stripping)

6+6+6@ 36kg-26kg-16kg;
6+6@ 36kg-26kg.

*Nell'ultima serie al primo scalo dei pesi mi sono dovuto fermare,lo scarico di chos inizia a farsi sentire.

Curl alt. manubri SS Curl martello

2x8+8@ 12kg+12kg;8kg+8kg.

Push-down SS Bent-over triceps extension

12+12@ 40kg+20kg;
10+10@ 45kg+20kg.

*Braccia superpompate.

*20 min. treadmill(camminata veloce,percorso pianura,discesa,salita,ad una media di 6,4km/h o 4mp/h).

Durata workout: 1h e 20min.

Note
Buon pompaggio,soprattutto delle braccia,spero che il cardio velocizzi i risultati della dieta ipocalorica.


Integrazione

*appena sveglio: 5gr. creatina+1 multivitaminico;

*pre-wo: 5gr. bcaa;

*post-wo: 5gr. bcaa+5gr. creatina.

Acqua: 3,5l.