Io pensavo ad una cosa del genere:

GIORNO A: Upper
Panca Piana manubri 4x6 rec 2
Rematore 4x6 rec 2
Lento Avanti 4x6 rec 2
Tricipiti panche parallele 3x8 rec 1,30
Curl bilanciere in piedi 3x8 rec 1,30

GIORNO B: Low
Squat 4x6 rec 2
Stacchi Rumeni 4x6 rec 2
Affondi 3x8 rec 1,30
Leg Curl 3x8 rec 1,30
Addominali 3x10 rec 1,30