Da domani riinizierò ad aggiornare il diario,attualmente sono in definizione,sto seguendo una dieta a bassi chos,come allenamento sto variando parecchio nel senso che non ripeto mai lo stesso schema per 2 settimane di fila,privilegiando l'intensità al volume,questa settimana più o meno seguirò questo schema:

Lunedi Petto-Braccia

*Panca piana 4x4-6-8-10 2'
*panca incl. manubri 3x8-10-12 1'30"
*panca recl. manubri 3x12 1'
*Croci ai cavi 2x25(pump) 45"

*Curl bil. ez 3x6+6+6(stripping) 1'30"
*French-press bil. ez 3x6+6+6(stripping) 1'30"
*Curl manubri SS Curl martello 3x8+8(alternati) 1'30"
*Push-down SS Bent-over triceps extension 3x10+10 1'30"


Mercoledi Gambe-addome

*Squat 4x8-6-6-4 2'
*Pressa 4x8-10-12-20 1'30"
*Leg-curl 3x6+6+6(stripping) 1'30"
*calf in piedi 5x6-8-10-12-15 1'

*Crunch 4x15+sovr. 1'
*leg-raise 4x12+sovr. 1'


Venerdi Dorso-spalle

*Rematore yates 4x6-8-8-10 2'
*Lat-machine prona 3x6+6+6(stripping) 1'30"
*Pulley 3x8-10-12 1'30"
*Rem. manubrio 3x12 1'
*iperext. 3x12 1'

*lento avanti mp. 3x6+6+6(stripping) 1'30"
*alzate lat. SS alzate post. 3x8+8 1'30"



*Alla fine di ogni workout faccio 30 minuti di camminata veloce su treadmill.