ragazzi diciamo che volevo definirmi pero' caxxo ho perso 4kg....ora secondo voi e' possibile recuperarli?

vi posto un esempio della mia dieta fatta da un dietologo

colazione

3 mandorle
125g ricotta di mucca
4 crostini
2 frutti

spuntino 3 yougur 125g

pranzo

100g riso
250 g carne
insalata

spuntino

3 yougurt

cena

160g fagioli
500g pesce
insalata

in sostanza mangio ogni 3 ore....

come faccio a rimettere i 2 3 kg che ho perso pero' il piu' possibile magri?aumento le proteine o i carbo?aiuto.
cosi mi vedo bene d'addome ma mi faccio schifo del resto..le magliette mi stanno tutte larghe ora...