ciao ragazzi sono luca ho 24 anni e sono alto 1,77 cm e peso 71 kili. vorrei mettere la mia dieta e il mio allenamento per sapere se va bene o se deve essere migliorata. il mio intento è perdere ancora 3 4 kili per poi cominciare a far massa e di conseguenza definizione.
la mia dieta è:

COLAZIONE frutto-latte (300 ml) cereali integrali-2 noci- 4 nocciole

PRANZO pasta (80 90g)- carne bianca(100 g) - verdura- frutta

CENA carne bianca o rossa (200 g) verdura frutta e 60 g di pane integrale

vado in palestra 4 5 volte a settimana e il mio programma è questo:

1 GIORNO:PETTORALI- TRICIPITI- CARDIO 20 30 MIN.
2 GIORNO:GAMBE- ADDOMINALI
3 GIORNO: DORSALI- BICIPITI- CARDIO 20 30 MIN
poi riprendo con i pettorali per il quarto giorno e via via cosi!!

bene! vorrei sapere se va bene se deve esssere migliorata o altro
è un piacere essere qui e spero di ricevere al piu presto una risposta!! grazie a presto