ah dimenticavo...petto/bicipiti 4*8-8-6-6(panca piana) 3*8(p. alta) 3*10(crossover)
3*8(pullover) 4*8/6(curl manubri) 3*8(martello)
quadricipiti 3*15(leg ext) 4*8 super s(leg press+squat) 3*3x10(sissy squat)
spalle/tricipiti 4*8(lento avanti) 3x8(alz lat) 3x10(alz post)
4*8(parallele) 3x8(french press)
dorso/bicip femor 4*8(sbarra) 3*(rematore bil) 3*8(lat mach presa stretta)
3x10(iperextension) 3x10(leg curl)
addome 3 volte a settimana
la federezione è la wabba ed è 1granprix valevole per la qualificazione per ai campionati italiani