Eccomi qui .. voglio iniziare una metabolica per la definizione dato che ho un bf non troppo basso (che ignoro) e non vorrei perdere troppa massa nel perdere grasso..
ho letto il libro di di pasquale e ho steso la mia dieta
Peso: 75kg
Altezza: 172cm
bf non la so ma credo sopra il 15



--> COLAZIONE <-- (PRO: 42.4gr - LIP: 26.49gr - CHO:3.8gr) (169.6 + 238.41 + 15.2) [423.21Kcal]

100gr di albumi + cacao | PRO: 10.5gr - LIP: 1gr - CHO: 2gr
1 uovo alla coque | PRO: 12.58gr - LIP: 10.61gr - CHO: 1.1gr
3 noci (18gr) | PRO: 4.32gr - LIP: 10.38gr - CHO: 1.7gr
2 sottilette (50gr) | PRO : 9gr - LIP: 9gr - CHO: 0gr

--> SPUNTINO <-- (PRO: 23.52gr - LIP: 32.88gr - CHO: 2.2gr ) (94 + 295.9 + 8.8) [398.7Kcal]

60gr formaggio LERDAMMER | PRO: 17gr - LIP: 17gr - CHO: 0gr
2 mandorle (10gr) | PRO: 2.2gr - LIP: 5.5gr - CHO: 0.5gr
3 noci (18gr) | PRO: 4.32gr - LIP: 10.38gr - CHO: 1.7gr

--> PRANZO <-- (PRO: 31.4gr - LIP: 30.6gr - CHO: 21gr) (125.6 + 275.4 + 84) [485Kcal]

10gr EVO | PRO: 0gr - LIP: 9gr - CHO: 0gr
120-150gr carne bovino | PRO: 28gr - LIP: 20gr - CHO: 0gr
40gr pane bianco | PRO: 3.4gr - LIP: 1.6gr - CHO: 21gr
100gr insalata |

--> SPUNTINO <-- (PRO: 19.16gr - LIP: 24.42gr - CHO: 2.22gr) (76.64 + 219,78 + 8.88) [305.3Kcal]

50gr fesa di tacchino | PRO: 12gr - LIP: 0.6gr - CHO: 0gr
4 mandorle (20gr) | PRO: 4.4gr - LIP: 11gr - CHO: 1gr
4 nocciole (20gr) | PRO: 2.76gr - LIP: 12.82gr - CHO: 1.22gr

--> CENA <-- (PRO: 34.6gr - LIP: 18.6gr - CHO: 0gr) (138.4 + 167 + 0) [305.8Kcal]

200gr merluzzo | PRO: 34.6gr - LIP: 0,6gr - CHO: 0gr
18gr EVO | PRO: 0gr - LIP: 18gr - CHO: 0gr
100gr insalata |

--> PRENANNA <-- (PRO: 14.45gr - LIP: 19.43gr - CHO: 1gr) (57.8 + 174.87 + 4) [236.67Kcal]

4 mandorle (20gr) | PRO: 4.4gr - LIP: 11gr - CHO: 1gr
30gr grana | PRO: 10.05gr - LIP: 8.43gr - CHO: 0gr

2163Kcal TOTALI

PROTEINE = 165.53gr
GRASSI = 152.42gr
CARBOIDRATI = 30gr

Dite che c'e' troppa frutta secca??.. dovrei alzare un po le pro ma ho paura di assumerne troppe..
Questa e' solo una versione poi ovviamente vario carne con pesce e formaggi vari...

Va bene?.. la inizio domani (lunedi )
grazie