ma si non te ne fai nulla di integratori se prima non sistemi la dieta... fatti 3 pasti principali a base di carbo, grassi e proteine (intendo cibi proteici non polveri) e due spuntini intermedi a base di frutta fresca o secca, vedi un po tu come regolarti coi carboidrati non so che tendenze hai a ingrassare, evita i grassi saturi cerca di consumare principalmente olii a freddo e crudi, i grassi saturi sono quelli che rimangono solidi a freddo come il burro, o quelli della carne mentre il pesce ne contiene di essenziali. quindi x le carni preferisci quelle bianche a quelle rosse, oltretutto sono anche meno pesanti.
3 rossi d'uovo a cena son troppi, vabbè che ormai non hanno più il colesterolo di una volta ma così direi che sei abbondantemente oltre le quantità consigliate, inoltre è bene non mischiare proteine di differente tipo nello stesso pasto. prova a buttare giù qualcosa poi se ne parla