*10 minuti treadmill.
*Stretching.

Rematore bilanciere supino

Riscaldamento:
12@ 30kg;
8@ 50kg.

Workout:
4x6@ 70kg.
*Rest 2'.

Lat-machine prona
2x10@ 40kg;
10@ 35kg.
*Rest 1'30".

Pull-down braccia semitese con corda
2x12@ 20kg;
8@ 30kg.
*Le prime due serie sono state molto facili,quindi nell'ultima ho deciso di mettere 30kg,ma erano troppo pesanti,avrei dovuto metter 25kg ma la macchina va solo di 10kg in 10kg,Rest 1'.

Scrollate manubri
3x12@ 20kg+20kg.
*Passerò ai manubri da 22kg,rest 1'.

Triset:Alzate laterali+frontali+posteriori

Riscaldamento:
8+8+8@ 4kg+4kg.

Workout:
8+8+8@ 6kg+6kg;
8+6+6@ 6kg+6kg;
6+6+6@ 6kg+6kg.
*Il triset per le spalle è stato davvero devastante,Rest di 1'30".

French-press bilanciere ez

Riscaldamento:
15@ 16kg.

Workout:
3x8@ 30kg.
*Metterò 2kg in più,rest 1'30".

Bent-over triceps extension
3x15@ 20kg.
*Rest 1',forse proverò con 30kg.

Durata workout: 1h e 5min.

Note:
Pompaggio discreto,buone sensazioni durante il workout,in effetti mi vedo molto meglio rispetto a ieri,però diciamo che non mi vedo neanche al top.

Integrazione:
Scarico.